Verlaag uw stress, denk helder en leid met gemak

Veel capabele leiders hebben zich neergelegd bij alomtegenwoordige stress en worden overweldigd. Ze dringen door met brute kracht – dag na dag – in een staat van voortdurende uitputting. Maar er is een radicaal alternatief, volgens executive coach Jody Michael – en het is beschikbaar, ongeacht de uitdagingen.

In haar nieuwe boek Leading Lightly: Lower Your Stress, Think With Clarity, and Lead With Ease , beweert Jody stoutmoedig dat elke persoon het grootste deel van hun problematische gevoelens en energie-uitputting. De boosdoener – en de oplossing – zit in de ‘lenzen’ of perspectieven die we hebben over onszelf, anderen, werk, leven en de wereld als geheel. Door onze mentale fitheid te ontwikkelen, leren we eerst onze standaard “belemmerende” lenzen die ons in een laag tot hoog niveau van vechten of vluchten houden, te identificeren en los te laten. Ten tweede gebruiken we krachtige nieuwe “behulpzame” lenzen die authentiek positieve, generatieve stemmingen, gedragingen en energie creëren – waardoor algehele geoptimaliseerde prestaties worden gecreëerd en behouden.

Wat is mentale fitheid en hoe beoordelen we het?

Mentale fitheid is je meetbare vermogen om elke dag constructief en positief deel te nemen aan je leven en werk – wat er ook op je pad komt. Je reageert consequent op uitdagingen met optimale prestaties op het moment en met minimale hersteltijd daarna.

Het ontwikkelen van mentale fitheid is eigenlijk een proces waarbij je de fysiologie van je hersenen verandert. Je verstoort opzettelijk neuropathieën die versleten denk- en stemmingspatronen uitvoeren. Je creëert opzettelijk nieuwe neuropathieën door verschillende “lenzen” of perspectieven te “proberen” of aan te nemen. En dan versterk je deze nieuwe neuropathieën om de nieuwe norm voor je hersenen te worden, door herhaling in de loop van de tijd.

Dus je kunt je mentale fitheid meten met twee eenvoudige statistieken. Beide zijn gebaseerd op tijd. De eerste is uw snelheid: hoe snel kunt u uw reactiviteit minimaliseren – en uit uw getriggerde toestand verschuiven? Veel mensen zijn uren of dagen van streek. Met mentale fitheid kom je in slechts een paar minuten uit die toestand. Of nog minder!

Zodra u deze verschuiving snel kunt maken, is uw tweede statistiek duurzaamheid. Met echte mentale fitheid maak je herhaaldelijk deze verschuivingen en in veel verschillende contexten. Het is precies het tegenovergestelde van een ‘one-hit wonder’. Mentale fitheid is goed voor u, wat u ook tegenkomt op het werk of thuis.

Hoe worden we ons bewust van sommige van de verborgen gewoonten in onze geest waarvan we ons niet bewust zijn?

Het vermogen om je eigen gedachten te vangen op het exacte moment waarop ze zich voordoen, is een van de meest kritische mentale vaardigheden. Om dit te doen, neem je de houding van een detective aan. Je wordt een objectieve waarnemer, constant op zoek naar bruikbare aanwijzingen.

Je vindt die aanwijzingen wanneer je je emoties kunt benoemen (in al hun complexiteit). Wanneer u de fysiologische sensaties van uw lichaam kunt opmerken die wijzen op stress. Wanneer je de ruimte kunt lezen en precies kunt zien hoe je staat van vechten of vluchten een negatieve invloed heeft op mensen en resultaten.

Zoals bij elke vaardigheid of gewoonte, vraagt het leren van zelfobservatie (of zelfbeoordeling) aandacht en herhaling in de tijd. Een manier om dit te doen is met mijn breinveranderende MindMastery™-app, gratis beschikbaar (iOS en Android). De app vraagt je elke dag op acht willekeurige tijdstippen een snelle zelfobservatie uit te voeren. Omdat het je gedurende de dag in veel verschillende emotionele toestanden verrast, kun je aanwijzingen ontdekken die je anders zou missen.

Je oefent op deze manier een aantal weken (of langer) totdat je kunt stem op betrouwbare wijze af op uw eigen gedachten – die verborgen gewoonten van de geest.

Je zegt dat we vijf spieren hebben van mentale fitheid. Is er over het algemeen een sterkere of zwakkere in de meeste leiders?

Ik heb meer dan 40.000 uur besteed aan het coachen van leiders. Ik kan met het volste vertrouwen zeggen dat leiders ontwikkeling nodig hebben in alle vijf de spieren van mentale fitheid. Dat gezegd hebbende, maar heel weinig leiders hebben het vermogen om zichzelf nauwkeurig te beoordelen op de manier die ik zojuist heb beschreven.

De meeste leiders – tot 95% – DENKEN dat ze zelfbewust zijn. In werkelijkheid is slechts 10-15% zelfbewust (volgens Dr. Tasha Eurich, in haar boek “Insight”). Als ik de gelogde zelfobservaties van mijn cliënten uit de app lees, merk ik dat ze dezelfde vier of vijf emoties herhalen. Ze hebben gewoon niet het vermogen (of de woordenschat) om genuanceerder te zijn. En hoewel velen een chronische pijn kunnen noemen, zoals lage rug, schouders, hoofdpijn enzovoort, zijn ze niet in staat om snel de subtielere en vluchtige fysiologische sensaties van hun eigen unieke vecht-of-vluchtreacties te detecteren.

Vertel ons over je zes stappen proces om uw leiderschapsprestaties te optimaliseren.

Denk aan een professionele basketbalspeler die naar voren stapt om een cruciale vrije worp te scoren in de laatste momenten van een wedstrijd. Er staat veel op het spel en de druk is hoog.

De succesvolle spelers gebruiken meer dan alleen de mechanische vaardigheden om de bal te hanteren. Ze hebben hun mentale spel onder de knie. In de werkcontext vertegenwoordigt mijn proces in zes stappen dat mentale spel.

Als je wordt getriggerd (overstuur, gestrest, angstig, overweldigd, enz.), gebruik je alle vijf de spieren van mentale fitheid in een snelle, volledig geïntegreerde manier. Voorheen heb je elk van de spieren afzonderlijk aangescherpt (zoals de basketbalspeler die vaardigheidsoefeningen oefent tussen games door). Nu combineer je deze vaardigheden en keuzes op een manier die bijna onmiddellijk aanvoelt. Je onthoudt ze met het geheugensteuntje ‘ABC-SEE’.

Ten eerste stabiliseer je jezelf met ‘ABC’.

Je mag deze stap niet overslaan! Wanneer je wordt getriggerd, zul je niet in staat zijn om je uit je humeur te ‘denken’. Per definitie leidt vecht-of-vluchtfysiologie je energie af van rationele cognitie. Met ABC beoordeel je (A) jezelf, (B) voer je een diepe buikademhaling uit, en (C) — kies je ervoor om volledige verantwoordelijkheid te nemen voor je eigen gedachten en stemming.

Je bent dan klaar om te ‘ZIEN’, om je problematische stemming of energietoestand te veranderen.

Je beoordeelt jezelf om (S) je huidige lens te herkennen. Dat is het perspectief dat je huidige emotionele toestand creëert. Vervolgens (E) verken je alternatieve lenzen of perspectieven. Je hebt er verschillende om uit te kiezen, omdat je al opzettelijk verschillende lenzen hebt onderzocht (hetzij via mijn boek of gesprekken met andere mensen).

Tot slot, jij (E ) ervoor kiezen om een van deze alternatieve perspectieven aan te nemen en te handelen.

Maar het zal niet zomaar ELK perspectief zijn. Het moet er een zijn die in je een neutraal-tot-positieve gemoedstoestand creëert. Je zult een daadwerkelijke verschuiving in je lichaam en geest voelen. Nu heb je je vermogen om rationeel en gecontroleerd te denken en te handelen hersteld. U bevindt zich weer in uw optimale prestatiestaat. En je hebt een nieuwe en andere manier om te werk te gaan binnen jouw situatie of omstandigheden.

Van blinde vlekken tot vooroordelen, er zijn zijn veel dingen die ons tegenhouden waarvan we ons niet bewust zijn. Je hebt het zelfs over twee verschillende artsen die je gezondheid in één week heel anders beoordeelden. We weten niet wat we niet weten. Wat zijn enkele manieren om te ontdekken wat ons echt naar het volgende niveau zou kunnen katapulteren?

Je hebt de grote uitdaging echt geklaard: we weten niet wat we niet weten! De meest directe manier om dit gebied te ontdekken is door directe feedback van iemand die niet in je hoofd leeft. Iemand wiens lenzen of perspectieven verschillen van die van jou. Vaak is deze persoon een executive coach of therapeut. Maar ze kunnen ook een vertrouwde vriend, collega of vertrouweling zijn. Met jouw toestemming geeft deze persoon je een “spiegel” waarin je jezelf objectiever ziet. Deze spiegel, gecombineerd met je nieuw ontwikkelde vaardigheid om jezelf in het moment nauwkeurig te beoordelen, zal je benadering van leiderschap en leven volledig veranderen.

Je hebt zoveel leiders gecoacht. Maar wat is teamcoaching en de beste manier om iemand te coachen om in het moment leiding te geven en te kiezen voor betrokkenheid en veerkracht in plaats van angst en stress?

Het begint allemaal met bewustzijn. De meeste leiders zijn in bijna voortdurende angst en stress, maar realiseren zich niet hoe erg of doordringend het werkelijk is. Ik help ze ook om zich bewust te worden van hoeveel schade ze onbedoeld om hen heen aanrichten. Het gedrag dat voortkomt uit hun negatieve gemoedstoestand vloeit onveranderlijk uit naar hun teams, collega’s, zakenpartners – en familieleden thuis.

Zodra ze zien wat ze creëren, coach ik hen om te kiezen voor eigendom. Ze stoppen met alles en iedereen de schuld te geven van hun stress. Op dit punt willen ze van nature veerkracht en betrokkenheid creëren. Het is dan gewoon een kwestie van oefenen om vaardigheden te ontwikkelen en de oude paden van hun hersenen te veranderen.

Hoe gaan leiders om met een accurate zelfevaluatie en zelfbewustzijnsproces om hun startpunt te kennen?

Een van de meest toegankelijke manieren is de korte Mental Fitness Quiz in Leading Lightly. In slechts een paar vragen leert u of u bij het beginpunt bent – inclusief of u vertrouwt op vermijdingsstrategieën die gewoon “eruit zien als” mentale fitheid. Of misschien merk je dat je wat vaardigheid hebt opgedaan, maar nu je snelheid moet verhogen en/of je toepassing moet verbreden naar meer gebieden van je werk en leven.

Voor een diepgaande verkenning met mijn klanten, gebruik ik meer gedetailleerde beoordelingen en een rigoureus 360° feedbackproces van belanghebbenden. Door de combinatie van deze tools komen leiders oog in oog te staan met het ‘goede, slechte en lelijke’ van hun denk-, stemmings- en gedragsgewoonten. Dit is een vliegende start voor hun pad naar mentale fitheid en optimale leiderschapsprestaties.